고혈압 증상과 낮추는 방법, 나이별 정상수치 완벽 정리

안녕하세요!

오늘은 고혈압증상, 낮추는 방법, 나이별 정상 혈압 수치를 한번 정리해 봤습니다.

고혈은 세계보건기구 자료에 따르면 전 세계 성인 인구의 약 33%(3명 중 1명)이 겪고 있을 만큼 흔한 만성질환 중 하나이며 심혈관 질환의 주요 원인이기도 합니다.

두통·어지럼증 등 초기 신호부터 생활습관 개선, 나이대별 정상 범위까지 확인해저랑 같이 건강을 지켜봅시다!!

 

1. 고혈압이란? 원인과 위험성

고혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력이 지속적으로 높은 상태를 말합니다.

세계보건기구(WHO)는 성인의 정상 혈압을 수축기(최고혈압) 120mmHg 미만, 이완기(최저혈압) 80mmHg 미만으로 정의한답니다.

혈압이 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단되며, 장기간 방치하면 심근경색, 뇌졸중, 신부전 등 심혈관 질환 위험이 커질 수도 있습니다.

 

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2. 고혈압 주요 증상

고혈압은 ‘조용한 살인자’로 불리지만 밑에와 같은 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

• 두통 : 아침에 뒷머리가 무겁거나 지끈거림

 

• 어지럼증 : 혈압 변동 시 발생

 

• 심장 두근거림 : 심박수 불규칙

 

• 시야 흐림 : 눈 침침, 번쩍거림

 

• 호흡 곤란·피로감 : 가벼운 활동에도 숨참

 

이 증상들이 반복되면 반드시 혈압계를 통해 측정하는 걸 추천드립니다.

 

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3. 고혈압 낮추는 생활습관

1. 나트륨 섭취 줄이기

짜게 먹는 습관을 개선하고 가공식품, 젓갈, 라면 섭취 출이기!

 

2. 규칙적인 유산소 운동

하루 30분 이상 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기!

 

3. 체중 감량

체중 1kg 감량 시 혈압이 약 1mmHg 감소한다고 합니다!

 

4. 절주·금연

술은 주 2회 이하, 1~2잔 이내로 제한하고 담배는 바로 끊어 보도록... 노력해 보기!!ㅎㅎ

 

5. 스트레스 관리

명상, 요가, 충분한 수면이 혈압 안정에 효과적이니 꼭 도전해 보기!

 

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4. 나이별 정상 혈압 범위

나이대	정상 혈압(수축기/이완기)	주의 혈압	고혈압 기준
20~29세	110-120 / 70-80	121-129 / 81-84	140/90 이상
30~39세	115-125 / 75-85	126-129 / 85-89	140/90 이상
40~49세	120-130 / 80-85	131-139 / 86-89	140/90 이상
50~59세	125-135 / 80-85	136-139 / 86-89	140/90 이상
60세 이상	130-140 / 80-85	141-149 / 86-89	150/90 이상*

*고령자는 목표 혈압을 다소 높게 잡기도 합니다.

 

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5. 약물 치료가 필요한 경우

생활습관 개선에도 혈압이 높다면 전문의 상담 후 약물 치료를 하는 게 좋습니다.

이뇨제, ACE 억제제, 베타 차단제, 칼슘 채널 차단제 등이 대표적이며 복용은 꾸준히 중간에 절대 끊으면 안 됩니다.

혈압약은 한번 먹으면 끝까지 먹어야 해서 어린 나이분들은 잘 처방 안 해주시는 주치의분들도 계시더라고요!

 

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고혈압은 초기 증상이 없어도 건강을 크게 위협하며 우리들 가까이 있는 흔한 질병입니다.

정기적인 측정과 생활습관 개선, 필요시 약물 치료가 필수입니다!

나이별 정상 혈압 범위를 알고 본인의 수치를 기록하면 합병증 예방에 도움이 많이 되실 겁니다.

혈압 관리 습관이 곧 평생 건강을 지키는 비결이니 우리 모두 같이 관리해 봐요!!👍🏻

 

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