우울증의 원인과 신호 그리고 해결방안

안녕하세요!

오늘은 현대인들에게 흔히 일어나는 우울증에 대해서 다뤄볼까 합니다.

요즘 들어 이유 없이 기운이 없고, 아무것도 하기 싫어질 때가 있지 않으세요? 이런 상태가 계속된다면, 단순한 기분 저하가 아닌 ‘우울증’ 일 수도 있습니다. 이 글에서는 우울증이 왜 생기는지, 어떤 신호로 나타나는지, 그리고 어떻게 하면 나아질 수 있는지를 함께 살펴보려 합니다.

저도 요즘 가끔 우울하고 그럴 때가 있어서 자세히 알아보고 병원도 갔다 와본 후기입니다.

 

1. 우울증은 왜 생기는 걸까?

 

우울증은 단순히 마음이 약해서 생기는 게 아닙니다.

생각보다 여러 가지 요인들이 작용합니다.

 

(1) 뇌 속 화학물질의 불균형

 

감정을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 세로토닌, 도파민 같은 신경전달물질이 부족해지면 우울한 감정이 오래 지속될 수 있다고 합니다.

실제로 많은 우울증 환자들이 이 부분에서 문제가 발견된다고 연구결과도 나왔습니다.

 

(2) 유전적인 영향

 

가족 중에 우울증을 겪은 사람이 있다면, 나 역시 그런 경향을 가질 수 있을 확률이 높습니다.

하지만 유전이 전부는 아니니, 너무 겁먹을 필요는 없습니다!!

이겨낼 수 있습니다 ㅎㅎ

 

(3) 지나친 스트레스와 외부 환경

 

회사에서의 과도한 업무, 경제적 압박, 인간관계의 갈등 등 다양한 스트레스가 누적되면 마음도 지쳐갑니다.

저도 한때 저 모든 게 한 번에 겹쳐서 온 적이 있었는데 진짜 너무 힘들더라고요...

특히 최근 몇 년간 이어진 사회적 거리 두기와 고립감은 많은 사람들의 정신 건강에 큰 영향을 줬을 가능성이 크다고 생각합니다.

 

(4) 자존감과 자기 생각의 패턴

 

완벽주의적인 성향, 스스로를 자주 비난하는 습관, 낮은 자존감 역시 우울증을 악화시킬 수 있답니다.

우리 마음이 생각보다 쉽게 상처받고 무너진답니다.

조금 더 자신의 사랑하고 쉬어가는 패턴을 가질 필요가 있습니다.

 

2. 우울증의 신호, 놓치지 말아야 할 감정의 변화

 

 

(1) 우울증은 감정뿐만 아니라 몸과 행동에서도 신호를 보낸다.

 

(2) 아무 이유 없이 계속 기분이 가라앉아 있고 슬픈 생각이 계속 든다.

 

(3) 예전엔 좋아하던 일에 흥미가 없어진다.

 

(4) 식욕이나 체중이 급격히 늘거나 줄었다.

 

(5) 밤에 잠이 안 오거나 너무 많이 잔다.

 

(6) 항상 피곤하고 기운이 없다.

 

(7) 집중이 안 되고 기억력이 급격하게 떨어진다.

 

(8) 자신을 쓸모없다고 느끼거나 자책이 많아지면서 자존감이 낮아진다.

 

(9) 심할 경우에는 죽고 싶다는 생각까지 든다.

 

이런 증상들이 2주 이상 지속된다면 단순한 우울이 아니라, 치료가 필요한 우울증일 수 있습니다.

스스로를 탓하지 말고, 신호를 무시하지 않는 것이 가장 중요합니다.

 

3. 우울증, 어떻게 극복할 수 있을까?

 

우울증을 무조건 이겨내야 한다는 생각보다는, 함께 살아가고 천천히 나아진다고 생각하는 게 더 맞는 표현이 맞는 거 같습니다.

 

(1) 전문가의 도움 받기

 

정신건강의학과 상담이나 심리상담을 받는 것은 전혀 부끄러운 일이 아닙니다.

때로는 누군가에게 털어놓는 것만으로도 마음이 한결 가벼워집니다. 인지행동치료(CBT) 같은 치료법도 도움이 많이 된답니다.

 

(2) 필요하면 약물치료도 고려하기

 

우울증이 심한 경우, 뇌 속 화학물질의 균형을 회복시켜 주는 약물이 도움이 된답니다.

단, 전문가의 진단과 처방이 반드시 필요하다는 점 너무 중요하니 꼭꼭 잊지 마세요!!

 

(3) 규칙적인 생활 만들기

 

매일 같은 시간에 자고 일어나고, 적당한 운동으로 땀도 내고 몸을 움직여보세요!

특히 햇빛을 쬐면서 걷는 것만으로도 기분이 훨씬 좋아질 수 있어요. 식사도 거르지 않고 챙기는 게 중요하고요.

 

(4) 혼자가 아니라는 사실 잊지 않기

 

사람들과 대화를 나누는 것만으로도 큰 위로가 됩니다.

가까운 친구나 가족들과 대화를 나눠보시면 큰 도움이 되실 거예요;

 

(5) 작은 성취 경험 쌓기

 

하루 중 하나만이라도 “이건 해냈다” 싶은 일을 만들어보세요!

예를 들어 “이불 개기”, “산책 10분 하기”처럼 아주 작고 사소한 일이어도 괜찮답니다.

이런 작지만 긍정적인 경험이 차곡차곡 쌓이면 큰 힘이 됩니다!!

위 내용은 꼭 실천해 보세요. 저도 많은 도움을 받았답니다.

 

우울함을 외면하지 말고, 천천히 내 마음을 보살펴야 합니다.

 

우울증은 누구나 겪을 수 있는 마음의 감기 같은 거랍니다. 그래서 더더욱 외면하지 말고, 그 감정을 솔직하게 바라보는 것이 필요합니다.

 

우울하다는 건 당신의 마음이 지금 도움이 필요하다는 신호일지도 모릅니다.

너무 조급해하지 않아도 괜찮아요. 스스로를 조금씩 돌보고, 믿을 수 있는 사람들과 함께 이야기 나누는 것부터 시작해 보세요.

 

무엇보다 중요한 건, 여러분은 결코 혼자가 아니라는 사실입니다.

 

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