허리디스크 원인과 해결 방법, 제대로 알아보자!

허리디스크, 왜 생기고 어떻게 해결할까?

 

안녕하세요!

오늘은 허리디스크에 대해서 알아볼까 합니다.

저도 직업상 무거운 물건들을 많이 들어서 허리디스크로 고생해 본 적이 있어서 경험을 토대로 적어볼까 합니다!

허리디스크는 현대인들에게 흔한 질환이죠?

잘못된 자세나 생활 습관이 주된 원인이라고 볼 수 있습니다. 장시간 앉아 있거나 무거운 물건을 반복적으로 들면 척추에 무리가 가면서 디스크가 돌출되어 신경을 압박하게 된답니다.

허리 통증이 지속되면 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있기 때문에 원인을 정확히 알고, 적절한 해결 방법을 찾는 것이 아주 중요합니다!

 

지금부터 허리디스크가 생기는 주요 원인과 효과적인 해결 방법을 자세히 알아보시죱!!

 

1. 허리디스크가 생기는 주요 원인

허리디스크는 척추에 무리가 가해지면서 디스크(추간판)가 손상되고, 신경을 압박하는 질환이랍니다.

 

✅ 잘못된 자세 습관

• 장시간 책상에 앉아 있는 직장인이나 학생들은 올바른 자세를 유지하지 않으면 척추에 지속적인 부담을 줄 수 있답니다. 꼭 중간 쉬는 시간을 정해놓고 스트레칭을 해주시는 게 좋아요.

• 허리를 구부린 채 앉거나 한쪽으로만 기대는 습관이 있으면 디스크가 한쪽으로 밀려나면서 신경을 압박할 가능성이 커지니까 바른 자세를 유지하는 게 중요합니다. 어려워도 꼭 지켜보세요!

 

✅ 무리한 허리 사용

• 무거운 물건을 갑자기 들거나, 반복적으로 허리를 과하게 사용하는 경우 디스크가 손상될 위험이 높습니다! 무거운 물건을 드실 때는 허리에 힘을 풀고 허벅지에 힘을 주셔서 드시는 게 중요합니다!

• 특히 운동을 할 때 잘못된 자세로 중량 운동을 하면 허리에 무리가 가서 디스크가 악화될 수 있답니다. 운동할 때는 무게를 치는 것도 좋지만 중요한 건 바른 자세로 하는 게 중요합니다.

 

✅ 노화로 인한 디스크 퇴행

• 나이가 들면서 디스크가 수분을 잃고 탄력이 줄어들어 손상될 가능성이 커집니다. 이건 어쩔 수 없는 부분이라 너무 슬프죠... 그렇기에 등운동을 하는 걸 추천드립니다!

• 특히 40대 이후부터는 허리디스크 발병률이 증가한다네요? 꼭 30부터라도 운동을 하면서 예방하시는 게 좋습니다!

 

✅ 비만과 운동 부족

• 체중이 증가하면 허리에 가해지는 부담이 커지고, 디스크에 가해지는 압력이 증가하여 허리디스크 위험이 높아진답니다. 저도 체중이 갑자기 막 늘었을 때 허리 숙여서 머리를 감았을 뿐인데 갑자기 허리디스크가 터져서 한참 고생한 적이 있어요... 체중관리 무조건 중요합니다!!

• 근력이 부족하면 척추를 지탱하는 힘이 약해져 디스크 손상을 가한다고 하네요. 운동은 무조건 필수 중에 필수입니다!!

 

2. 허리디스크 해결 방법

허리디스크는 초기에 적절한 관리와 치료를 하면 충분히 완치? 호전될 수 있답니다!!

 

✅ 바른 자세 유지하기

• 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 등받이에 붙여 한쪽으로 쏠리지 않고 정자세로 앉는 게 중요합니다.

• 오래 앉아 있을 경우 1시간마다 가벼운 스트레칭을 하면서 허리를 풀어주시는 게 좋습니다!

 

✅ 허리 근력 강화 운동

• 허리 주변 근육을 강화하면 디스크에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 저는 등운동을 추천드립니다!!

• 대표적인 운동으로는 ‘플랭크’, ‘브릿지’, ‘코브라 스트레칭’ 등이 있으며, 하루 10~15분씩 꾸준히 하면 허리 건강에 도움이 된다고 하니 여러분들도 오늘부터 실천해 보시는 게 어떨까요?

 

✅ 체중 조절하기

• 체중이 많이 나갈수록 허리에 부담이 가중되므로 적정 체중을 유지하는 것이 아주 아주 중요하답니다.

• 균형 잡힌 식단과 유산소 운동(걷기, 수영 등)을 통해 체중을 관리하는 것이 허리디스크 예방과 치료에 도움이 된다고 합니다. 가볍게 집 앞에 공원이라든지 산책하시면 좋을 거 같아요.

 

✅ 도수 치료 및 물리치료 활용

• 전문적인 도수 치료나 물리치료를 받으면 디스크 주변 근육을 풀어주고 통증을 완화할 수 있습니다. 도수치료가 병원비가 비싸서 내버려두면 진짜 나중에는 수술할 정도로 심해질 수 있으니 꼭 초기에 잡으셔야 합니다. 도수치료 같은 경우는 실비가 있으신 분들은 실비도 가능하니 꼭 치료받으시는 걸 추천드립니다!!

• 특히 허리 근력을 강화하는 물리치료는 재발 방지에도 효과적이랍니다!!

 

✅ 허리 건강에 좋은 생활 습관 만들기

• 장시간 앉아 있을 경우 틈틈이 허리를 펴고 스트레칭하기!

• 잘 때는 허리를 편하게 유지할 수 있는 바른 자세 자기!

• 스마트폰이나 노트북을 사용할 때 고개를 너무 숙이지 말고, 허리와 목을 곧게 세우는 습관 들이기!

 

허리디스크는 밑에 쓰인 것들만 지켜줘도 예방할 수 있답니다!

 

✔ 바른 자세 유지하기

✔ 허리 근력 강화 운동 꾸준히 하기

✔ 체중 조절을 통해 허리에 가해지는 부담 줄이기

✔ 필요할 경우 물리치료나 도수 치료받기

 

허리 건강은 한 번 나빠지면 회복하는 데 오랜 시간이 걸리면 엄청 고생한답니다.

오늘부터 작은 습관부터 개선하며 허리디스크를 예방해 봅시다!! 

 

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