하체 살이 찌는 이유와 효과적인 하체 다이어트 방법 추천!

안녕하세요!
오늘은 뱃살 빼는 법에이어 그다음으로 많은 분들의 고민이 실 거 같은 하체 살 빼는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다!
하체 살이 쉽게 찌는 이유는 뭘까요 도대체!! 유전적인 요인부터 잘못된 생활습관, 혈액순환 문제, 호르몬 변화까지 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 특히 하체에 붙은 살은 쉽게 빠지지 않아 다이어트가 어려운 분들이 많으실 거라 생각합니다.

저 또한 하체에 살이 많은 체형이고 매일 서있어서 매일 하체가 퉁퉁 부어있기도 하거든요.

 

그렇다면 하체 비만이 생기는 이유는 정확히 무엇일까요? 그리고 효과적으로 하체 살을 빼는 방법은 어떤 것들이 있을까요?

지금부터 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다!!

 

1. 하체에 살이 찌는 이유

 

▶ 잘못된 생활습관

• 오랫동안 앉아 있거나 서 있는 습관이 있으면 하체에 혈액과 림프의 순환이 원활하지 않아 부종이 생기고, 이로 인해 지방이 쉽게 축적된다고 합니다. 저 또한 매일 서있는 직업이라 매일 하제가 퉁퉁부어서 일끝 나면 꼭 집에서 다리 마사지를 하기도 한답니다!

• 다리를 꼬고 앉는 습관도 하체 비만의 원인이기도 합니다. 골반이 틀어지면서 특정 부위에 지방이 더 쉽게 쌓인다고 하는데요. 이래서 어려서부터 다리 꼬지 말라는 거 같습니다! 안 좋은 습관이니 여러분들도 꼭 고쳐보세요!!

• 짜고 자극적인 음식을 자주 섭취하면 체내 나트륨 농도가 높아지고, 이로 인해 하체 부종이 심해질 수 있다는 점!! 이 부분은 꼭 기억하셨으면 합니다 ㅎㅎ

 

▶ 혈액순환 및 림프순환 문제

• 혈액순환이 원활하지 않으면 노폐물과 수분이 몸 밖으로 배출되지 못하고 하체에 쌓이면서 부종과 지방 축적으로 이어질 수 있습니다. 그래서 주기적으로 혈액순환이 잘되도록 유산소 운동이나 땀날 정도의 운동을 해주는 게 좋아요!

• 림프 순환이 제대로 되지 않으면 지방이 특정 부위에 쌓이면서 울퉁불퉁한 셀룰라이트가 생길 확률도 높아진다고 합니다. 셀룰라이트 생기면 너무 보기 안 좋잖아요ㅠㅠ 꼭 운동을 하거나 스트레칭으로 림프 순환을 해보는 걸 추천드립니다!!

 

▶ 호르몬 불균형

• 여성의 경우 생리 전후나 임신, 출산 등으로 인해 호르몬 변화가 심하면 체내 수분이 정체되면서 하체 비만이 쉽게 생길 수 있다고 합니다. 임신하시거나 생리적인 부분은 힘이 드시겠지만 무리하지 않는 한에서 관리해 주시면 좋을 거 같아요!!

• 스트레스가 많으면 스트레스 호르몬(코르티솔)이 증가하고, 이로 인해 지방이 복부와 하체에 집중적으로 쌓이는 경향이 있다고 합니다! 역시 스트레스는 만병의 원인이군요 ㅠㅠ

 

2. 하체 살 빼는 효과적인 방법

여기서부터는 뱃살 빼는 방법이랑 겹치는 부분이 많아 뱃살도 빼면서 하체까지 같이 빼면 아주 일석이조인 거죠!!

▶ 유산소 운동과 근력 운동 병행하기

1) 유산소 운동 (하체 지방 연소 효과 극대화하기)

• 꾸준한 유산소 운동은 하체 지방을 태우는 데 효과적이라고 합니다. 근력 운동이 힘드신 분들은 유산소 운동이라도 하시는 걸 추천합니다.

• 빠르게 걷기, 조깅, 줄넘기, 계단 오르기 등은 하체의 혈액순환을 원활하게 만들어 지방 연소를 돕는다고 합니다. 여기서 계단 오르기 추천!

• 하루 30~40분 정도 가볍게 땀이 날 정도로 운동하면 지방이 서서히 빠지면서 라인이 정리된다고 합니다! 하루에 30분만 우리 건강을 위해서 투자해 보는 게 어떠실까요!?

 

2) 근력 운동 (탄력 있는 하체 만들기)

• 하체 비만을 해결하려면 근력 운동도 병행해야 하는 점 이제 모두 아시겠죠!?

• 스쿼트, 런지, 힙 브릿지 같은 하체 운동을 추천드립니다! 근육량을 증가시켜 지방을 효과적으로 태울 수 있도록 도와준답니다.

• 근력 운동을 하면 기초대사량이 높아져 쉽게 살이 찌지 않는 몸을 만들 수 있으니 우리 힘들어도 하루에 1시간만 우리 몸에게 투자해 보자고요!

 

▶ 하체 부종 줄이는 생활습관 만들기

1) 스트레칭 및 마사지

• 하루 종일 앉아 있거나 서 있으면 혈액순환이 원활하지 않아 부종이 생길 수 있다고 합니다!

• 자기 전에 종아리와 허벅지를 마사지해 주면 혈액순환이 촉진되어 부종이 완화된다고 들어서 저는 일끝 나면 항상 전신마사지나 스트레칭 꼭 하는 편이랍니다!

• 종아리를 펴고 발목을 돌려주는 간단한 스트레칭도 효과적이라고 하니 이런 간단한 스트레칭 정도는 일과 도중에 한 번씩 해주는 것도 많은 도움이 될 거 같아요 ㅎㅎ

 

2) 다리 올려서 쉬기

• 하루에 10~15분 정도 다리를 심장보다 높게 올려주면 혈액순환이 원활해지고 부종을 예방할 수 있다고 합니다. 저는 꼭 자기 전에 벽에 다리를 올리고 다리가 시원해진다는 느낌이 들 때까지 유지하고 있답니다!

•잘 때 다리에 베개를 받쳐서 살짝 위로 올려서 자는 것도 도움이 된다고 합니다!

 

▶ 식습관 개선하기

1) 나트륨 줄이고, 수분 섭취 늘리기

• 하루 2L 이상의 물을 꾸준히 섭취하면 체내 독소와 나트륨 배출을 도와 부종을 예방할 수 있다고 합니다!

이 부분도 이제 기본적으로 다들 알고 계시겠죠!?

 

2) 단백질과 식이섬유 섭취 늘리기

• 근육량을 늘리고 지방을 태우기 위해서는 단백질 섭취가 필수라 고합니다. 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 등을 적절히 밸러스 맞게 섭취하시는 걸 추천드려요!

• 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 충분히 먹으면 장 건강이 개선되고, 체내 노폐물이 효과적으로 배출된다고 합니다. 하지만 과일 같은 건 당이 많으니 과도하게 섭취는 것도 좋지 않으니 적당히 드시는 걸 추천드려요!!

 

 

하체에 살이 찌는 이유는 잘못된 생활습관, 혈액순환 문제, 호르몬 불균형 등 다양한 요인과 관련이 있다고 볼 수 있습니다!

특히 앉아 있는 시간이 길거나 나트륨이 많은 음식을 자주 섭취하면 하체 부종이 심해지고, 지방이 쉽게 쌓일 수 있다는 점 꼭 체크하세요!

 

하체 다이어트를 성공적으로 하려면 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면서 생활습관을 개선하는 것이 아주 중요합니다!!

또한, 짠 음식 섭취를 줄이고, 충분한 수분과 단백질을 섭취하며, 꾸준한 스트레칭과 마사지를 병행하면 더 빠른 효과를 볼 수 있답니다 ㅎㅎ

 

하체 살 빼기는 단기간에 이루어지는 것이 아니라, 꾸준한 노력과 습관 변화가 필요한 거 같아요.

오늘부터라도 저와 같이 운동을 병행하며 건강한 몸을 만들어 보실까요!?ㅎㅎ

 

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